o wodzie
artykuły wszystkie
artykuły ciąża
artykuły poród
artykuły macierzyństwo
zapytaj eksperta
przybornik
galeria/blog
kalendarz szczepień
siatka centylowa
warunki korzystania
kontakt
Ciąża - pierwszy miesiąc
Ciąża - trzeci miesiąc
Komfort rodzenia
Ciąża - czwarty miesiąc
O czym pamiętać i czego unikać - prawidłowa dieta kobiety w ciąży
Ciąża - siódmy miesiąc
CIĄŻA CIĘ ODMIENI
Ciąża - dziewiąty miesiąc
Mama w I trymestrze
Czas oczekiwania- czy można zaplanować poród?
Poród w wodzie
Do biegu? Gotowa? Start!
Wybierz dobrą wodę
Młoda mamo - pamiętaj o sobie!
Rola wody w czasie ciąży
Przegotowywać czy nie?
Mleko matki to w 87% woda
Mam miesiąc
Ciąża - piąty miesiąc
Ciąża - szósty miesiąc
Ciąża - ósmy miesiąc
Gdy dokucza Ci...
Jego maleńkie ciało to w 75% woda
Siatki centylowe
Ciąża w kilku zdaniach
Ciąża - drugi miesiąc
Dlaczego warto karmić piersią?
Mama w II trymestrze
Mama w III trymestrze
Objawy porodu, czyli kiedy jechać a kiedy jeszcze poczekać w domu
Szczepienia ochronne
Cesarskie cięcie a poród naturalny
Do urodzin jeden krok
Wybierz dobrą wodę
Karmisz piersią - dbaj o swoją dietę
Jakie produkty można jeść w pierwszych miesiącach laktacji?
Prawidłowe nawyki żywieniowe kształtują się w dzieciństwie
Wegetariańskie niemowlę
Witaminy
Mam dwa latka
Zachcianki i niechęć do jedzenia w czasie ciąży
Mam trzy latka
Alergia pokarmowa u dzieci starszych
Czy mleko jest zdrowe?
Mam cztery miesiące
Zaparcia u dzieci
Mam 2,5 roku
Mam 18 miesięcy
W jaki sposób zachęcać dzieci do picia wody?
Woda daje życie
Jak poradzić sobie z kolką?
Coś na zdrowy ząb...
Przyszła mama na tropie żelaza
Jak przekonać dziecko do jedzenia owoców
Żywienie dzieci w wieku wczesnoszkolnym.
Jak powinna wyglądać dieta dziecka?
Zła dieta przyczyną dolegliwości u dziecka?
Zioła w diecie malucha
Rozszerzenie diety u niemowląt karmionych mlekiem modyfikowanym
Gdy w ciąży trochę ciąży
Zdrowy tryb życia. Co się pod tym kryje?
Woda dużo potrafi
Mam dwa miesiące
Mam pół roczku
Mam dziesięć miesięcy
Dieta po antybiotykach
Mam trzy miesiące
Mam pięć miesięcy
Mam siedem miesięcy
Mam jedenaście miesięcy
Mam 15 miesięcy
Mam osiem miesięcy
Mam dziewięć miesięcy
Woda, herbatki, soczki – co i dlaczego będzie najlepsze dla mojego malucha
Zaparcia u niemowląt
Pożegnanie z butelką
Jak widzi niemowlę?
Alergia pokarmowa u niemowląt
Dieta w ciąży bliźniaczej
Webstarfestival
Mam roczek
Rozszerzanie diety u niemowląt karmionych piersią
Mam 3 latka
Białko w diecie malucha
Nawyki żywieniowe u dzieci
Tadek Niejadek - apetyt u dziecka
Programowanie metabolizmu. Czyli jak uchronić malca przed otyłością?
Zioła w ciąży
Jak zapobiegać otyłości i radzić sobie z łakomczuchem?
Butelki nie zawierające BPA
Czy istnieją dobre i złe słodycze?
Dary lasu w diecie malucha
Bezpieczne żywienie dzieci
Jedzenie poza domem
Cukrzyca ciążowa
Zdrowo jem, nawet jak mama nie pilnuje
Dlaczego woda jest tak ważna dla dziecka?
Moda na zdrowe przekąski.
Dieta przyszłej mamy zgodna z piramidą zdrowia
Biegunki u dzieci
Powinniśmy uczyć prawidłowych nawyków żywieniowych
Wegetarianka w ciąży
Zakupy z głową dla zdrowia malucha
Jaki posiłek jest normalny, czyli o właściwych proporcjach w diecie malucha
Najważniejsze witaminy w ciąży
Woda to Twój skarb!
Dieta przyszłej mamy a zdrowie dziecka
Zdrowo jem, nawet jak mama nie pilnuje
Anemia
W jaki sposób wybrać obuwie dla dziecka?
Bezpieczna w ciąży od A do Z
Czy to normalne?
Cała prawda o cesarce
Na wszelki wypadek
25 rad, by maluch dobrze się rozwijał
Sport to jest to!
Niespodzianki porodowe
A jednak była cesarka
Już nie będę jedynaczką
Sekrety rozwoju chłopców i dziewczynek
Objawy których nie można lekceważyć
Higiena intymna
Czym obdarować smyka?
Jak szybko maluch rośnie
Noworodek – wszystko, co trzeba wiedzieć
Kiedy malec zaczyna mówić
Podróże z brzuszkiem
Prawda i mity o zapaleniu ucha
Dbam o siebie. Piję wodę.
Potrzebuję towarzystwa
Młoda mamo - pamiętaj o sobie!
Bycie młodą mamą to jeden z najpiękniejszych okresów w życiu kobiety. Ale opieka nad dzieckiem, zwłaszcza w pierwszych kilku latach jego życia, większości mam wypełnia niemal każdą chwilę.
Łatwo zapomnieć o własnych potrzebach, gdy masz mnóstwo zajęć i jesteś zapatrzona w swoją pociechę. Ale warto to zmienić, bo mamy, które troszczą się nie tylko o dziecko, ale także o siebie, są szczęśliwsze i pełne energii, co z kolei bardzo pozytywnie oddziałuje też na rozwój dziecka. Dbając o siebie, dbasz też o swoją pociechę. Zacznij od 3 kroków, które bardzo poprawią jakość Twojego życia. Młode mamy zaczynają bardziej dbać o dietę w czasie ciąży. Także kobiety karmiące piersią dużą wagę przykładają do prawidłowego żywienia, zdając sobie sprawę z tego, że to, co je mama, je także dziecko. Ale gdy tylko okres karmienia się kończy, wiele pań wraca do niepoprawnych nawyków żywieniowych. Tymczasem o właściwy sposób żywienia warto dbać nie tylko dla dziecka, ale także dla samej siebie. Twój organizm codziennie potrzebuje ponad sześćdziesięciu składników pokarmowych – białek, węglowodanów, odpowiedniej jakości tłuszczów, składników mineralnych, witamin i oczywiście wody. Każdy z tych związków ma w Twoim organizmie swoją ściśle sprecyzowaną rolę. Jeśli któregoś brakuje w Twojej diecie, to z pewnością prędzej czy później odczujesz jego niedobór na własnej skórze. Pamiętaj, że nie ma jednego, idealnego produktu, który zawierałby wszystkie potrzebne Ci składniki w idealnych ilościach i proporcjach. Dlatego właśnie Twoja dieta powinna być urozmaicona. Zadbaj, by codziennie w Twoim jadłospisie pojawiły się produkty z każdej grupy: warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięsa, wędliny, ryby, produkty mleczne. Unikaj potraw tłustych i smażonych, do minimum ogranicz słodycze i słone przekąski. Jedz często, ale w małych ilościach. Ustal stałe godziny posiłków i nie podjadaj między posiłkami. Jeśli po ciąży zostało Ci kilka nadprogramowych kilogramów, to warto, byś zaczęła liczyć kalorie. Nie musisz stosować bardzo restrykcyjnych diet – wystarczy, że codziennie zjesz o 500 kcal mniej niż zwykle (to odpowiednik 2 pączków), a bez problemu schudniesz 2 kg w ciągu miesiąca. Jeśli zależy Ci na szybszym spadku wagi, zastosuj dietę 1000-1200 kcal – ale pamiętaj, że kaloria kalorii nierówna, więc dobieraj produkty z głową. Na diecie 1000-1200 kcal w ciągu dnia powinnaś zjeść:przynajmniej 5 porcji warzyw (1 porcja to: 100g brokuła, kalafiora, fasolki, szparagowej, papryki, marchwi albo 150g cukinii, pomidora, pieczarek, liści szpinaku lub sałaty albo 180g rzodkiewki lub ogórka. Unikaj ziemniaków, kukurydzy, gotowanej marchewki i gotowanych buraczków – ich kaloryczność jest wyższa niż większości warzyw, a do tego mają wysoki indeks glikemiczny, co nie sprzyja odchudzaniu).3-4 porcje pełnoziarnistych produktów zbożowych (1 porcja to kromka pełnoziarnistego pieczywa albo 30g kaszy, brązowego ryżu lub makaronu przed ugotowaniem albo 3 płaskie łyżki płatków owsianych lub naturalnego musli. Unikaj produktów zbożowych wysoko przetworzonych – białego pieczywa, dań mącznych, dosładzanych płatków śniadaniowych)2-3 porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych (1 porcja to małe opakowanie naturalnego jogurtu albo szklanka mleka 1,5-2%25 tłuszczu, albo 120g chudego białego sera albo szklanka kefiru. Unikaj serów żółtych, pleśniowych i topionych – mają za dużo tłuszczu i kalorii)2 porcje owoców (1 porcja to 1 mała brzoskwinia, nektarynka, jabłko, gruszka, kiwi, pomarańcza albo 3 mandarynki albo 1/2 grapefruita albo czubata szklanka malin. Unikaj bananów, winogron, owoców z puszki i suszonych – są kaloryczne i mają dużo cukrów).2 porcje produktów zwierzęcych bogatych w białko, ale ubogich w tłuszcze (1 porcja to 80g fileta z piersi kurczaka lub indyka albo 100g filetów z chudej ryby np. dorsza, mintaja, morszczuka, soli albo 70g chudej cielęciny lub wołowiny albo 1 jajko)1 płaską łyżeczkę nienasyconych tłuszczów roślinnych np. oliwy z oliwekKażda kobieta powinna też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu swojego organizmu. Czy wiesz, że Twoje ciało aż w 54%25 składa się z wody? Woda obecna jest w każdej komórce Twojego ciała. To ona stanowi środowisko większości reakcji chemicznych zachodzących w organizmie. Bez wody życie po prostu nie byłoby możliwe. Dlatego nie pozwól, by zabrakło jej w Twoim ciele. By uniknąć odwodnienia, codziennie pij przynajmniej 1,5 litra wody. Wybierz taką, którą ze względu na niski stopień mineralizacji możesz pić codziennie i w nieograniczonych ilościach. Taka właśnie jest woda źródlana Żywiec Zdrój. Krystalicznie czystą wodę źródlaną możesz pić nie tylko wprost z butelki – możesz ją także gotować i na jej bazie przygotowywać gorące napoje i posiłki.Pamiętaj, że wodę powinnaś pić przez cały dzień, małymi łykami. Dużym błędem jest picie wyłącznie wtedy, gdy czujesz pragnienie. Pragnienie jest bowiem jednym z pierwszych objawów odwodnienia, które negatywnie wpływa na zdrowie, samopoczucie i urodę. Nawet niewielkie odwodnienie utrudnia codzienne funkcjonowanie – a przecież jako młoda mama codziennie musisz mieć mnóstwo energii, by swojemu dziecku z uśmiechem pokazywać piękno otaczającego świata.Każdy wie, że ruch to zdrowie. Ale już nie wszyscy wiedzą, że w czasie ćwiczeń fizycznych w organizmie produkowane są hormony szczęścia – endorfiny. Doskonale działa zwłaszcza ruch na świeżym powietrzu. Spacery z dzieckiem z pewnością zapewnią codzienną porcję ruchu, ale ten czas możesz wykorzystać jeszcze lepiej. Nie siedź na ławce, gdy dziecko słodko śpi w wózeczku lub gdy bawi się w piaskownicy. Jeśli na co dzień nie masz czasu na trening w klubie fitness, to zrób sobie mini-trening na każdym spacerze. Już samo chodzenie jest świetnym ćwiczeniem (oczywiście jeśli zadbasz o odpowiednie tempo i dystans spaceru). Ale najlepsze efekty uzyskasz dołączając do tego kilka prostych ćwiczeń np. przysiady, skłony, skręty tułowia. Codzienny trening nie tylko wzmocni mięśnie, ujędrni ciało i wysmukli sylwetkę, ale także poprawi Twoje samopoczucie i zwiększy odporność na stres. Dobra rada – na każdym spacerze, wycieczce czy podczas aktywnego wypoczynku miej ze sobą butelkę wody – pij często, małymi łykami.Nic tak nie poprawia nastroju kobiecie jak świadomość, że świetnie wygląda. Młode mamy często rezygnują z tej przyjemności, zasłaniając się brakiem czasu.Ale by zadbać o wygląd nie trzeba wcale wielu godzin – wystarczy kilka minut, ale za to codziennie.Wprowadź więc w swojej rodzinie nową zasadę – każdego dnia przez godzinę dzieckiem zajmie się Twój partner lub ktoś zaufany, a Ty masz wtedy czas tylko dla siebie. Nie wykorzystuj wolnych chwil na prasowanie i układanie rzeczy w szafkach – przeznacz go wyłącznie na sprawianie sobie przyjemności. Zrób sobie kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków, pomaluj paznokcie, natrzyj ciało kremem albo… idź na masaż do gabinetu kosmetycznego. Zadbana, gładka i dobrze nawilżona skóra sprawi, że poczujesz się młodsza, piękniejsza i bardziej zadowolona z siebie. Ale pamiętaj, by skórę nawilżać nie tylko z zewnątrz, ale także od wewnątrz. Najlepiej zrobić to, pijąc odpowiednio duże ilości krystalicznie czystej wody źródlanej, takiej jak np. Żywiec Zdrój.Widzisz, jakie to proste? Nie mów więc, że nie masz czasu, by zadbać o siebie. Jeśli te 3 małe kroki wprowadzisz na stałe do swojego planu dnia, to Twoje dziecko także będzie szczęśliwsze, bo na co dzień będzie mieć zadowoloną i pełną energii mamę. Dorota Osóbka, dietetyk, specjalista ds. żywienia
MamaNaCzasie to serwis stworzony z myślą o młodych rodzicach – tych obecnych i tych przyszłych. Niezależnie, czy dopiero oczekujesz dziecka, czy też Twoje maleństwo jest już z Tobą, z pewnością stanowi ono centrum Twojego świata. Pragniesz, aby rozwijało się, rosło zdrowe i szczęśliwe, i zrobisz wszystko, aby mu to zapewnić.
Uwaga: do poprawnego działania serwis potrzebuje wtyczki Flash w wersji 8 lub późniejszej.
Prosimy o
ściągnięcie darmowego pluginu
ze strony producenta i zapraszamy ponownie.