o wodzie
artykuły wszystkie
artykuły ciąża
artykuły poród
artykuły macierzyństwo
zapytaj eksperta
przybornik
galeria/blog
kalendarz szczepień
siatka centylowa
warunki korzystania
kontakt
Ciąża - pierwszy miesiąc
Ciąża - trzeci miesiąc
Komfort rodzenia
Ciąża - czwarty miesiąc
O czym pamiętać i czego unikać - prawidłowa dieta kobiety w ciąży
Ciąża - siódmy miesiąc
CIĄŻA CIĘ ODMIENI
Ciąża - dziewiąty miesiąc
Mama w I trymestrze
Czas oczekiwania- czy można zaplanować poród?
Poród w wodzie
Do biegu? Gotowa? Start!
Wybierz dobrą wodę
Młoda mamo - pamiętaj o sobie!
Rola wody w czasie ciąży
Przegotowywać czy nie?
Mleko matki to w 87% woda
Mam miesiąc
Ciąża - piąty miesiąc
Ciąża - szósty miesiąc
Ciąża - ósmy miesiąc
Gdy dokucza Ci...
Jego maleńkie ciało to w 75% woda
Siatki centylowe
Ciąża w kilku zdaniach
Ciąża - drugi miesiąc
Dlaczego warto karmić piersią?
Mama w II trymestrze
Mama w III trymestrze
Objawy porodu, czyli kiedy jechać a kiedy jeszcze poczekać w domu
Szczepienia ochronne
Cesarskie cięcie a poród naturalny
Do urodzin jeden krok
Wybierz dobrą wodę
Karmisz piersią - dbaj o swoją dietę
Jakie produkty można jeść w pierwszych miesiącach laktacji?
Prawidłowe nawyki żywieniowe kształtują się w dzieciństwie
Wegetariańskie niemowlę
Witaminy
Mam dwa latka
Zachcianki i niechęć do jedzenia w czasie ciąży
Mam trzy latka
Alergia pokarmowa u dzieci starszych
Czy mleko jest zdrowe?
Mam cztery miesiące
Zaparcia u dzieci
Mam 2,5 roku
Mam 18 miesięcy
W jaki sposób zachęcać dzieci do picia wody?
Woda daje życie
Jak poradzić sobie z kolką?
Coś na zdrowy ząb...
Przyszła mama na tropie żelaza
Jak przekonać dziecko do jedzenia owoców
Żywienie dzieci w wieku wczesnoszkolnym.
Jak powinna wyglądać dieta dziecka?
Zła dieta przyczyną dolegliwości u dziecka?
Zioła w diecie malucha
Rozszerzenie diety u niemowląt karmionych mlekiem modyfikowanym
Gdy w ciąży trochę ciąży
Zdrowy tryb życia. Co się pod tym kryje?
Woda dużo potrafi
Mam dwa miesiące
Mam pół roczku
Mam dziesięć miesięcy
Dieta po antybiotykach
Mam trzy miesiące
Mam pięć miesięcy
Mam siedem miesięcy
Mam jedenaście miesięcy
Mam 15 miesięcy
Mam osiem miesięcy
Mam dziewięć miesięcy
Woda, herbatki, soczki – co i dlaczego będzie najlepsze dla mojego malucha
Zaparcia u niemowląt
Pożegnanie z butelką
Jak widzi niemowlę?
Alergia pokarmowa u niemowląt
Dieta w ciąży bliźniaczej
Webstarfestival
Mam roczek
Rozszerzanie diety u niemowląt karmionych piersią
Mam 3 latka
Białko w diecie malucha
Nawyki żywieniowe u dzieci
Tadek Niejadek - apetyt u dziecka
Programowanie metabolizmu. Czyli jak uchronić malca przed otyłością?
Zioła w ciąży
Jak zapobiegać otyłości i radzić sobie z łakomczuchem?
Butelki nie zawierające BPA
Czy istnieją dobre i złe słodycze?
Dary lasu w diecie malucha
Bezpieczne żywienie dzieci
Jedzenie poza domem
Cukrzyca ciążowa
Zdrowo jem, nawet jak mama nie pilnuje
Dlaczego woda jest tak ważna dla dziecka?
Moda na zdrowe przekąski.
Dieta przyszłej mamy zgodna z piramidą zdrowia
Biegunki u dzieci
Powinniśmy uczyć prawidłowych nawyków żywieniowych
Wegetarianka w ciąży
Zakupy z głową dla zdrowia malucha
Jaki posiłek jest normalny, czyli o właściwych proporcjach w diecie malucha
Najważniejsze witaminy w ciąży
Woda to Twój skarb!
Dieta przyszłej mamy a zdrowie dziecka
Zdrowo jem, nawet jak mama nie pilnuje
Anemia
W jaki sposób wybrać obuwie dla dziecka?
Bezpieczna w ciąży od A do Z
Czy to normalne?
Cała prawda o cesarce
Na wszelki wypadek
25 rad, by maluch dobrze się rozwijał
Sport to jest to!
Niespodzianki porodowe
A jednak była cesarka
Już nie będę jedynaczką
Sekrety rozwoju chłopców i dziewczynek
Objawy których nie można lekceważyć
Higiena intymna
Czym obdarować smyka?
Jak szybko maluch rośnie
Noworodek – wszystko, co trzeba wiedzieć
Kiedy malec zaczyna mówić
Podróże z brzuszkiem
Prawda i mity o zapaleniu ucha
Dbam o siebie. Piję wodę.
Potrzebuję towarzystwa
O czym pamiętać i czego unikać - prawidłowa dieta kobiety w ciąży
W czasie ciąży dbanie o zdrową dietę nabiera szczególnego znaczenia. Przecież wszystko, co jesz i pijesz, je i pije także rosnące w Twoim brzuchu maleństwo.
By zapewnić mu zdrowy rozwój, a sobie dobre samopoczucie, powinnaś codziennie przestrzegać kilku zasad dotyczących odżywania się. Najlepiej już od samego początku ciąży.Chociaż młodzi rodzice wiedzą dziś o żywieniu znacznie więcej niż kilkadziesiąt lat temu, to wciąż w wielu domach pokutuje stara i błędna zasada, że „w ciąży trzeba jeść za dwoje”. Mamy, które się nią kierują, uważają, że maleństwo rozwijające się w ich brzuchu potrzebuje ogromnych ilości kalorii, więc każdą swoją żywieniową zachciankę usprawiedliwiają „dużymi potrzebami malucha”. Prawda jest jednak taka, że w ciąży Twoje zapotrzebowanie na energię wzrasta zaledwie o około 300 kcal na dobę, a to odpowiednik tylko jednego, dość małego posiłku. Jeśli Twoja dieta będzie zbyt kaloryczna, możesz się spodziewać, że po ciąży zostanie Ci całkiem spory nadmiar kilogramów, z którym nie tak łatwo się potem uporać. Duża nadwaga może też utrudnić poród i sprawić, że znacznie dłużej i mniej przyjemnie będziesz go wspominać. Dbaj więc o dietę. Zaplanuj, co i kiedy zjesz, a jeśli złapie Cię ochota na nadprogramowe „małe co nieco”, po prostu wypij 1-2 szklanki czystej wody – to sprawdzony i bezpieczny sposób poskramiania nadmiernego apetytu.W ciąży nie powinnaś jeść dużo więcej, ale z pewnością powinnaś jeść dużo lepiej.Zwracaj więc większą uwagę na jakość oraz bezpieczeństwo wszystkich produktów, które zjadasz i napojów, które wypijasz. Dbaj, by na Twoim talerzu panowała różnorodność i by nie zabrakło Ci żadnego ze składników istotnych dla rozwoju malucha. Owoce i warzywa zapewnią Tobie i dziecku codzienną porcję witamin i składników mineralnych. Na początku ciąży zwróć uwagę zwłaszcza na warzywa zielone (np. brukselka, brokuły), które są świetnym źródłem kwasu foliowego – w ciąży to bardzo ważny związek. Jego duży niedobór może być przyczyną wrodzonych wad cewy nerwowej dziecka. Produkty zbożowe (pieczywo pełnoziarniste, makarony, kasze, ryż, płatki) są dobrym źródłem węglowodanów, witamin z grupy B, magnezu, a także pewnych ilości żelaza i cynku. Pamiętaj również o przetworach mlecznych (jogurtach, kefirach, twarogach) – nie tylko zawierają wapń, tak niezbędny do prawidłowego rozwoju kośćca, ale są też bogate w białko, podstawowy budulec organizmu malucha. Większe ilości białka znajdziesz w jajach, drobiu i chudych mięsach (cielęcina, królik), które dodatkowo wzbogacą Twoją dietę w cynk, łatwo przyswajalne żelazo oraz witaminy z grupy B. Z wędlin wybieraj tylko te chude. Staraj się nie jeść podrobów, salami i parówek – są bardzo tłuste, a nie wnoszą zbyt wielu wartości odżywczych do organizmu. Przynajmniej raz w tygodniu jedz za to ryby. Zrezygnuj raczej z wędzonych na rzecz pieczonych w folii czy duszonych. Ryby morskie, zwłaszcza tłuste, zawierają bardzo zdrowy rodzaj tłuszczów tzw. niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Są też źródłem jodu i oczywiście pełnowartościowego białka. Warto natomiast zrezygnować ze słodyczy – nie tylko są kaloryczne i ubogie w składniki odżywcze, ale też zmniejszają apetyt na bardziej wartościowe produkty, co może pośrednio przyczynić się do powstawania niedoborów białka, witamin i składników mineralnych. Jeśli masz ochotę na słodką przekąskę, zjedz kilka suszonych moreli, śliwek albo fig – poza kaloriami dostarczą one do Twojego organizmu cennych składników takich jak potas, wapń i regulujący pracę jelit błonnik. Możesz też przygotować słodką sałatkę – po prostu zmieszaj ze sobą kawałki różnych owoców, skrop odrobiną soku z cytryny i zdrowa przekąska gotowa. A jeśli już naprawdę nie możesz się oprzeć słodyczom, zjedz batonik zbożowy, ale bez czekolady, lub małą porcję galaretki z dużym dodatkiem świeżych owoców.W ciąży ważne jest także co i w jakich ilościach pijesz. Tymczasem wiele ciężarnych kobiet pije za mało, a to grozi odwodnieniem, które zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu, osłabia siły fizyczne i psychiczne. Może być przyczyną problemów ze snem, rozdrażnienia, nadmiernego zmęczenia, a przez zmniejszenie ilości wydalanego moczu może także być przyczyną zatrucia organizmu ubocznymi produktami przemiany materii. By mieć pewność, że nie grozi Ci odwodnienie, codziennie pij przynajmniej 1,5 litra wody (oczywiście możesz pić więcej, jeśli chcesz). W ciąży powinnaś jednak zwrócić szczególną uwagę na to, jaką wodę wybierasz. Najlepsza dla Ciebie będzie naturalna woda źródlana (taka jak np. Żywiec Zdrój), którą bez problemu kupisz w każdym sklepie. Jej niski stopień mineralizacji sprawia, że możesz ją pić codziennie, w dowolnych ilościach. Pragnienia nie powinnaś natomiast gasić słodkimi sokami, gazowanymi napojami, ani wodą z kranu. Na czas ciąży warto też wykluczyć kawę i mocną herbatę, które – zamiast nawadniać – mają lekko diuretyczne, czyli moczopędne działanie. Związki w nich zawarte (kofeina i teina) utrudniają wchłanianie wielu cennych składników mineralnych (m.in. ważnego w czasie ciąży wapnia i żelaza). Natomiast zawarta w kawie kofeina może sprawić, że Ty będziesz bardziej nerwowa, a dziecko nadmiernie pobudzone i niespokojne. Jeśli do tej pory jadłaś tylko 2-3 duże posiłki albo wychodziłaś z domu bez śniadania, musisz to koniecznie zmienić. Twoje dziecko potrzebuje ciągłych i systematycznych dostaw składników odżywczych. Bardzo ważne jest regularne jedzenie śniadania. Jeśli go nie zjesz, poziom cukru w Twojej krwi będzie zbyt niski, a wtedy możesz czuć się osłabiona, nadmiernie zmęczona.Innym objawem może być ból głowy. Mogą się zdarzyć nawet omdlenia. Podobne oznaki mogą pojawić się także w ciągu dnia, jeśli przerwy między posiłkami będą zbyt długie. Dodatkowo, jedząc częściej (5-6 razy dziennie) nie dopuścisz do napadów tzw. wilczego głodu.Potraw tłustych, smażonych i zbyt ostro przyprawionych, które podrażniają i obciążają Twój układ pokarmowy. Mogą być przyczyną zaparć i pojawiającej się, przeważnie w trzecim trymestrze, zgagi. Przygotowując posiłki, zrezygnuj ze smażenia. Możesz gotować, gotować na parze, dusić, piec w folii. Zamiast ostrych przypraw wybieraj te łagodne, ziołowe.Surowego i niedogotowanego mięsa – możesz w nim znaleźć bardzo groźnego dla zdrowia dziecka pierwotniaka: Toxoplasmosa gondii, wywołującego chorobę zwaną toksoplazmozą Alkoholu – wiele badań wskazuje, że alkohol pity w ciąży, nawet w małych dawkach, może powodować uszkodzenia mózgu i układu nerwowego dziecka oraz znacząco spowolnić jego rozwój intelektualny po urodzeniu. Pamiętaj, że każda, nawet najmniejsza dawka alkoholu, dociera także do Twojego dziecka. Dlatego lepiej, byś przez kolejne miesiące ciąży zachowywała całkowitą abstynencję i miała pewność, że Twojemu maleństwu nic nie grozi.Dużej ilości wątróbki – chociaż jest doskonałym źródłem żelaza, to duża zawartość witaminy A, która się w niej znajduje, może mieć szkodliwe działanie na płód.Surowych owoców morza i surowych ryb – mogą zawierać szkodliwe dla dziecka bakterie i pasożyty, a także metale ciężkie pochodzące z coraz bardziej zanieczyszczonego środowiska.Serów pleśniowych i innych produktów z niepasteryzowanego mleka – mogą zawierać niebezpieczną bakterię Listeria monocytogenes, która prowadzi do listeriozy – niebezpiecznej dla dziecka choroby Surowych jaj – mogą być źródłem salmonelliJeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo, a Ty nie masz problemów zdrowotnych ani alergii, które narzucają dodatkowe wykluczenia z diety, to – poza zaledwie kilkoma wyliczonymi tu produktami – w ciąży nie musisz wykluczać z diety ulubionych produktów. Pamiętaj jednak, że decydujące zdanie ma lekarz, który prowadzi Twoją ciążę – jeśli uzna, że jakiś dodatkowy produkt warto wykluczyć z diety w Twoim przypadku, to powinnaś go posłuchać. Opracowane pod kierownictwem prof. dr hab. n. med. Romualda Dębskiego, Klinika Ginekologii i Położnictwa Szpitala im. W. Orłowskiego w Warszawie, Centrum Medyczne Kształcenia Podyplomowego.
MamaNaCzasie to serwis stworzony z myślą o młodych rodzicach – tych obecnych i tych przyszłych. Niezależnie, czy dopiero oczekujesz dziecka, czy też Twoje maleństwo jest już z Tobą, z pewnością stanowi ono centrum Twojego świata. Pragniesz, aby rozwijało się, rosło zdrowe i szczęśliwe, i zrobisz wszystko, aby mu to zapewnić.
Uwaga: do poprawnego działania serwis potrzebuje wtyczki Flash w wersji 8 lub późniejszej.
Prosimy o
ściągnięcie darmowego pluginu
ze strony producenta i zapraszamy ponownie.